Sovrum

Omgivningen i ditt sovrum är avgörande för hur du sover. Genom att skapa en bra omgivning skapar du också bra förutsättningar för att sova bra, och i förlängningen för att må bra.

Att designa det perfekta sovrummet handlar om att skapa rätt intryck för dina sinnen: syn, doft, hörsel och känsel.

Att inreda sovrum

Inredning handlar om att tänka igenom och skapa en genomtänkt miljö. När du inreder ditt sovrum är det viktigt att tänka både på form och funktion. Självklart är det trevligt att det ser fint ut, men det är minst lika viktigt att du kan sova gott i ditt sovrum.

Eftersträva en lugnande färgskala

Väggar, golv, tak, möbler, textilier. Allt är en del av färgskalan som påverkar hur sovrummet upplevs. Här är det viktigt att försöka välja färger som hjälper dig att komma ner i varv och bli lugn.

För de flesta är det mjuka, varma färger som är bäst. Varma färger är alltså såna som innehåller en andel rött eller gult, medan kalla är mer blåaktiga (här är en bra artikel som förklarar mer) Men självklart ska du välja färger som du tycker om och upplever som lugnande.

Fundera på vilka färger du har i sovrummet idag. Är det något som sticker ut, som riskerar att störa ögat? Det kan vara en bra idé att prova att plocka bort från sovrummet. 

Om du överväger att måla om så finns det massor av alternativ, inte bara nyanser av vitt. Läs gärna vår artikel om färger i sovrummet för konkreta tips.

Funktionell och tilltalande möblering

Oavsett hur stort eller litet du bor så är det sista du vill att sovrummet ska kännas trångt och instängt. 

Det första du kan göra är att se till att storleken på sängen är en bra match med sovrummets storlek, varken för stor eller för liten. Här är det svårt att ge någon konkret tumregel, men sängen ska gärna ha lite luft runt omkring sig. 

Om du bor trångt kan du överväga att tänka på höjden. Kanske skulle en loftsäng kunna vara en bra idé? Det är ett bra sätt att kunna få in en större säng utan att ta upp viktig golvyta.

Tänk gärna på att allt som är i sovrummet gärna får vara funktionellt och inte skapa någon frustration hos dig. 

Vissa kan till exempel ligga vakna och tänka på att garderoben är stökig. Då kanske en bättre organiserad garderob skulle göra stor skillnad. Det låter kanske lite långsökt, men ett sovrum fritt från sådana frustrationer gör skillnad. 

Städa bort röran

Ett stökigt och rörigt sovrum kan bidra till förhöjda stressnivåer, vilket påverkar sömnen negativt. 

Det här är såklart personligt, där olika personer påverkas olika mycket av stökiga miljöer. Det är ändå ett gott råd att se över sovrummet och försöka skapa en så bra ordning som möjligt.

Inred med din personlighet

Visst, det är bra att dra ner på synintrycken så gott som möjligt. Det betyder däremot inte att ditt sovrum ska vara kalt och helt fritt från dina personliga saker. 

Gör gärna ditt sovrum hemtrevligt genom att inreda med föremål som du tycker om. Minnen, foton på familj eller kanske någon konst du tycker om (och som inte får dig att ligga vaken och titta på den)?

Praktiska tips som hjälper dig sova gott

Det handlar inte bara om att inreda smart. Det finns också en rad praktiska tips du kan ta till dig för att ge din sömn en knuff i rätt riktning. Målet är att miljön ska vara så bra anpassad som möjligt för att sova gott och få maximal återhämtning.

Ljus

Ljus har en enorm påverkan på dygnsrytmen. Alla människor har en inbyggd biologisk klocka som hjälper till att reglera sömnen. 

“Vi är gjorda för att vara utomhus,” berättar John Axelsson för Forskning.se. ”Det elektriska ljuset har bara funnits i 150 år och evolutionärt har vi inte anpassats för att vara inomhus så mycket som vi är idag. Alla varelser på den här planeten sover och vi människor har en biologi som är utvecklad för att sova när det är mörkt”.

När du ska sova vill du därför hjälpa dygnrytmen på traven genom att se till att göra det ordentligt mörkt. Om du har mycket ljusinsläpp utifrån så är det en bra idé att prova att använda mörkläggnignsgardiner (läs våra tips om de bästa mörkläggninsgardinerna).

Blått ljus från skärmar

Det är också viktigt att försöka minimera skärmtid innan läggdags. Skärmar utsätter ögonen för kortvågigt blått ljus som hämmar produktionen av melatonin, ett viktigt sömnhormon (källa). 

Utan att bli för teknisk så kan skärmtid för nära läggdags ge dig sömnsvårigheter och det är bra att skapa sig vanan att lägga bort alla skärmar minst en timme innan du ska sova.

Prova gärna att lägga mobiltelefonen i ett annat rum. Om du använder den som alarm på morgonen är det kanske en god idé att istället skaffa en väckarklocka (här tipsar vi om de bästa väckarklockorna).

Ljud

Omgivningsljud kan vara jättejobbigt och störande för din sömn. Det kan vara allt från gatubuller till en snarkande partner, men effekten är i alla fall att sömnen blir lidande.

Om du har möjlighet att spela upp ljud i sovrummet så finns det vissa som gillar att använda sig att “vitt brus” för att blockera buller. Det finns massor av gratis vitt brus-videos på Youtube att prova, till exempel den här:

Ett annat sätt är förstås att sova med öronproppar. Det finns speciellt anpassade öronproppar som är både bekväma och effektiva för när du sover. Här tipsar vi om de bästa öronpropparna.

Doft 

Studier har visat att trevlig doft i sovrummet kan bidra till att ge lugn och avslappning som hjälper sömnen. 

Ett säkert sätt att fräscha upp doften i sovrummet är att använda en luftfuktare med funktion för doftspridning (till exempel den här).

Temperatur

Temperaturen i sovrummet är viktig och forskning har visat att den perfekta rumstemperaturen är 18,3 grader. Det är förstås svårt att uppnå en exakt temperatur stabilt, men det är bra att sikta att hamna i närheten.

18,3 grader är en ganska låg temperatur och för de flesta kan det vara en god idé att använda både fläkt och öppna ett fönster. 

Om du har svårt att sänka temperaturen i rummet finns det kanske andra saker du kan göra för att sänka den upplevda temperaturen. Kanske kan du byta till lite lättare täcke, eller använda en kyld vetekudde för att ge svalka.

Luftkvalitet

Det kanske inte är det första man tänker på, men luftkvalitet är viktigt för sömnen. Det första och enklaste rådet är att se till att sovrummet är rent. Dammtorka och dammsug regelbundet, särskilt under och runt sängen. 

Om du vill gå steget längre så kan en tyst men effektiv luftrenare vara till stor hjälp. Luftrenare kan ha göra underverk (här tipsar vi om de bästa luftrenarna), men bäst effekt får du om du kombinerar det med regelbunden städning.

Säng och madrass

Din säng och madrass är såklart också viktig. En lagom mjuk, stöttande och ergonomisk säng gör att du kan slappna av och att nacke och ryggrad avlastas korrekt. 

En dåligt anpassad säng kan leda till ryggsmärta, men ännu vanligare är att helt enkelt inte sova bekvämt.

Se därför till att du har en säng som är skön och som ger rätt stöd. Vi har massor av bra information om det och rekommenderar att du spanar in vår artikelsamling om sängar och madrasser.

Sammanfattning

Omgivningen i ditt sovrum är avgörande för hur du sover. Genom att skapa en bra omgivning skapar du också bra förutsättningar för att sova bra, och i förlängningen för att må bra.

När du inreder sovrummet bör du tänka på att:

• Eftersträva en lugnande färgskala
• Välja en funktionell och tilltalande möblering
• Städa bort röran
• Inreda med din personlighet

Praktiska saker som du kan behöva förbättra för att sova gott:

• Korrekt ljussättning och skärmtid
• Stänga ute störande omgivningsljud
• Skapa en trevlig doft
• Uppnå en lagom sval och skön temperatur
• Se till att sova i ren och fin luft
• Sova i säng och madrass som är rätt anpassad för dig